PONIEDZIAŁEK ----------------->KLATA<-------------------- wyciskanie na płaskiej -> 14,12,10,8,6 wyciskanie głową w dół -> 12,10,8 wyciskanie głową do góry -> 12,10,8 rozpiętki na płaskiej -> 10,10,10 ---------------->BICEPS<-------------------- uginanie ramion na wyciągu -> 12,10,8,6 uginanie ramion w opadzie -> [...]
Strzałeczka, mam na imie marcin,18lat, 186cm. Swoją przygodę rozpoczełem 2 lata temu. Przed cwiczeniami wazylem 65kg max wyciskalem 45 A obwody prezentowaly sie tak: klata-92 biceps-31 lydka-33 udo-49 przedramie-25. Wprowadziłem 2 cykle z kreatyną i gainerem. Mięsnia po kazdym treningu pompowaly sie neisamowicie, w kazdym ruchu czulem napiecie, [...]
Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]
Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na klatę - ćwiczenia nóg - wykonywania rozpiętek Ułożyłem plan treningowy z priorytetem na klatę: PONIEDZIAŁEK klata + biceps + przedramie - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] kreatyne i konczy mi sie mass mutation co robic by szlo moze robie coś nie tak ale co dieta jest białka 150g/kilo masy ciała w/w 350 tłuszcze ok 50-70g moje wymiary klata- 115 biceps 40.5 cm waga 80 około wzrost 175cm cel masa staż na siłowni 1.5 trening 4 razy w tygodniu kolejno: klata+triceps plecy wolne barki+ nogi biceps sobota [...]
[...] zmniejszaniem ciezaru = 1 seria) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(UCHWYT MŁOTKOWY)3x8 pow. -uginanie ramion podchwytem stojac z uzyciem wyciagu 2x7 pow. Wt.(klata i triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 pow. + 2x2 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x7 pow. -przenoszenie sztangielki za głowe 3x7 pow. + podobne [...]
Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]
[...] od stycznia do maja w miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym planem cwiczyc przez miesiac. Poniedzialek: klata i biceps KLATA 1. wyciskanie sztangi w gore lezac na lawce poziomej 10,8,6,8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 10,8,6,8 3. rozpietki na plaskiej ze [...]
Witam. Cwiczę dopiero miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co [...]
Witam. Cwiczę dopiero 3 miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Miałem teraz 6 tygodni przerwy od siłowni a przed przerwa cwiczylem na no-xplode i łączyłem partie miesniowe w taki sposob: klata+ biceps, plecy+ bary, nogi+ triceps Jak byście teraz poradzili zmienic połączenia? moze klata + nogi, biceps + triceps i plecy + bary?
Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownię i plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Pon - Klata Wt - Biceps Śr - Triceps Czw - Kaptury, Plecy Pn - Barki Sob - Wolne Niedz - Wolne Chodzi mi o to że chciałbym jeszcze w jednym dniu umieścić klate ale nie wiem w jaki dzień je upchnąć, myślałem o czwartku ale dużych partii mięśniowych lepiej [...]
Witam chciałbym zebyscie ocenili moja sylwetke po 2,5roku ciezkiej pracy na siłowni. Wymiary od jakich zaczynałem przygode z siłka: Wzrost:165 Waga:55 Klata;95 Biceps;28 Udo;48 Pas;70,reszty nie mierzyłem Aktualne wymiary; Wzrost;168 Waga;80 Klata;116 Biceps;44 Przedramie;37 Udo;60 Łydka;40 Pas;78 Prosze nie komentowac az nie dodam wszystkich [...]
pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z [...]
[...] utrzymaniu rodziców. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i przytyć. Do dyspozycji mam ławeczke, sztange, pare hantelek, drążek, poręcze. Dni treningowe: poniedziałek-klata wtorek-biceps, barki środa- dzień wolny czwartek-plecy piątek-nogi Dodatkowo średnio dwa razy w tygodniu biegam dystans ok.4km i robie pompki codziennie, ale nie wiem [...]
[...] nie mam czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota http://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_%3B%2F%2F_pomocy-t633277.html a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki wyciskanie sztangli przed głowę 3s- [...]
[...] nie mam czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota http://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_%3B%2F%2F_pomocy-t633277.html a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki wyciskanie sztangli przed głowę 3s- [...]
[...] cm3 , i 2 puszki x panda ,argi powe lgarnina 120 caps ,tribusteron 60 olimp 120 kaps. dodam ze pracuje w nocy od 1-6 mam 186 cm i waze 76 kg dotad cwiczylem pon-pt pon: klata i biceps wtorek barki i triceps sroda plecy czwartek klata i biceps i piatek barki i triceps . po 3-4 cwiczenia po 3 serie po 10 czasem 12 10 8 .cwicze okolo 2 lat.na [...]
Witam mój plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu Poniedziałek: Klata i Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi 3x20 ( 45 kg ) *Wyciskanie sztangi 3x10 ( 60 kg ) *Rozpiętki 3x15 ( 12 kg ) Biceps *Hantelki stojąc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelki siedząc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelka 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
